Vitaminai akims

Vitaminai akims

Vitaminai akims: kokių reikia, kad akys kuo ilgiau būtų geros?


Vitaminai akimsNe taip seniai silpnas regėjimas asocijavosi su vyresnio amžiaus žmonėmis. Šiandien medikai pastebi, kad daugėja vaikų ir jaunimo, besiskundžiančių akių sveikata. Ir tai nenuostabu, nes šiuolaikinės civilizacijos pasiekimai – kompiuteriai, išmanieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai – tampa žaislais, kurie duodami net mažyliams. O juk geras regėjimas – tikras turtas, ir pastangų, kad jį išlaikytume kuo ilgiau, reikia ne tiek daug. Svarbu nuolat tikrinti akis, saugoti jas, stengtis, kad organizmas gautų visų joms būtinų medžiagų.

 

Kaip tinkamai pamaitinti akis?


Vitaminai akims – išeitis ir tiems, kurių mityba nesubalansuota, ir tiems, kurie tinkamai maitinasi, tačiau labai įtemptai dirba ir per dieną smarkiai išvargina akis. Dar prieš 1,5–2 tūkst. metų senovės gydytojai nagrinėjo ryšį tarp mitybos ir sveikatos. Juolab šiandien niekas neabejoja, kad mityba – sveikatos pagrindas, o prasta mityba didina ligų riziką.

 

Medikai ragina saugoti akis: daryti akių mankštas, pertraukas dirbant su kompiuteriu, akių pažeidimams išsivysčius, jų neužleisti ir tinkamai gydyti. Dar geriau – pasirūpinti akių profilaktika, kol jos dar yra sveikos. Kokie vitaminai akims gali padėti joms išlikti sveikoms, neprarasti regėjimo aštrumo?

 

 

 

Kaip išsirinkti maisto papildus akims?


Vitaminai akims 2Maisto papildai ar vitaminai akims – puikus pasirinkimas, norint papildyti savo racioną trūkstamomis maisto medžiagomis. Tačiau svarbu žinoti, kad maisto papildai akims neatleidžia mūsų nuo prievolės sveikai maitintis. Norėdami, kad mūsų organizmas būtų aprūpintas visomis būtinomis medžiagomis, turėtume per dieną suvalgyti 6–9 vaisų ir daržovių porcijas ir mažiausiai tris porcijas nesmulkintų grūdų, riešutų ir sveiko aliejaus.

 

Renkantis maisto papildus akims reikėtų žinoti, kurie vitaminai, mineralai ir kitos medžiagos padeda išsaugoti normalų regėjimą. Taigi ant pakuočių reikėtų ieškoti šių vitaminų ir mikroelementų bei augalinių žaliavų:

 

 

Vitamino A

 

Vitaminas A padeda išsaugoti normalų regėjimą. Yra dviejų rūšių vitamino A: gyvulinės kilmės (retinolis), kurio daug jautienos, vištienos kepenėlėse, piene, sūryje, ir augalinės kilmės ( provitaminas A arba karotinoidai), kurio gausu morkose, špinatuose, kopūstuose, kt. Pablogėjęs regėjimas prieblandoje gali būti vitamino A stokos požymis.

 

Vitaminai akims 3Vario ir bioflavonoidų

 

Maisto papildai akims, kuriuose yra antioksidantų, – puikus akims svarbių medžiagų šaltinis, nes įvairių medžiagų apykaitos procesų metu organizme susidaro žalingi ląstelėms (taip pat ir regos ląstelėms) laisvieji radikalai. Varis padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Akims naudingos mėlynės, nes šiose uogose yra daug bioflavonoidų antocianozidų. Antocianozidai turi antioksidacinių savybių, todėl teigiamai veikia įvairius akies audinius, tinklainės kraujagysles, todėl padeda palaikyti normalų regėjimą.

 

Liuteino

 

Vitaminai akims, kurių sudėtyje yra liuteino, itin naudingi. Liuteinas kaupiasi akies tinklainės geltonojoje dėmėje, kuri atsakinga už gerą centrinį matymą. Liuteinas saugo akies tinklainę ir geltonąją dėmę nuo žalingo ultravioletinių spindulių poveikio. Svarbu žinoti, kad organizmas liuteino negamina, todėl jo būtinai turi gauti su maistu ar, pavyzdžiui, su maisto papildais akims stiprinti.

 

Akims taip pat naudingos medžiagos yra cinkas ir vaistinių akišveičių ekstraktas. Cinkas padeda išsaugoti normalų regėjimą, o vaistinių akišveičių ekstraktas padeda palaikyti normalias regėjimo ir tinklainės funkcijas.